Budowa wartościowej masy mięśniowej wymaga czasu i cierpliwości. Można jednak nieco skrócić czas oczekiwania, włączając do codziennej diety gainery. Sprawdź, na czym polega działanie tych odżywek.
Mianem gainerów określa się odżywki białkowo-węglowodanowe, które zawierają niewielką ilość tłuszczu. Włączając je do codziennego jadłospisu, można wspomóc rozbudowę masy mięśniowej.
Na czym polega działanie gainerów?
Celem stosowania gainerów jest uzupełnienie diety w węglowodany i białka. Dzięki temu można osiągnąć następujące korzyści:
- pobudzić procesy anaboliczne
- zabezpieczyć przed degradacyjnym działaniem katabolizmu
- przyspieszyć regenerację potreningową
- wspomóc odbudowę glikogenu.
Jak dawkować, aby osiągnąć efekty?
Chcąc szybko zwiększyć masę za pomocą gainerów, istotną rolę odgrywa odpowiednie dawkowanie. Tutaj jednak wiele zależy od indywidualnych potrzeb oraz oczekiwań, a także od rodzaju odżywki białkowo-węglowodanowej.
Zaleca się, aby gainery 4:1 stosować w ilości ok. 150-175 g, zaś gainery 3:1 przyjmować w ilości 120-140 g.
Nasze rekomendacje
Olimp Gain Bolic 6000 1000g
Olimp Profi Mass 1000g
Biogenix Monster Mass 2.0 1000g
Gainery – dobre dla ektomorfików?
Podczas, gdy jednym z łatwością przychodzi przybieranie na wadze, tak niektóre osoby mogą mieć z tym problem. Mowa o sportowcach należących do grupy ektomorfików, która charakteryzuje się m.in. szybką przemianą materii oraz niskim poziomem tkanki tłuszczowej.
Dzięki gainerom, w bardzo szybki sposób można uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie energetyczne. Stanowią więc doskonały dodatek do codziennego jadłospisu, dostarczając potężną dawkę węglowodanów i białek – składników niezwykle ważnych z punktu widzenia budowania wartościowej masy mięśniowej.
Gainery – czy warto je stosować?
Trudno jest jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Jeżeli jednak masz problem z przyrostem masy i jednocześnie Twój żołądek nie jest w stanie przyjąć więcej posiłków niż do tej pory, warto sięgnąć po gainery. Spora porcja kalorii w jednej dawce pomoże uzupełnić zapotrzebowanie kaloryczne i jednocześnie dostarczy odpowiednią ilość tzw. bloczków białkowych niezbędnych do budowy muskulatury.
