Kreatyna to jeden z najbardziej popularnych suplementów stosowanych przez sportowców. Czy tak duże zainteresowanie przekłada się na możliwość uzyskania spektakularnych efektów? Sprawdzamy.
Kreatyna to związek chemiczny, który występuje naturalnie w organizmie człowieka. Wykazuje dobroczynny wpływ, przyczyniając się m.in. do lepszego gromadzenia energii w mięśniach czy stymulowania procesów anabolicznych. Problem w tym, że w organizmie występuje w małej ilości – ilości niedostatecznej, aby móc osiągnąć zadowalające efekty treningowe. Dlatego koniecznością jest suplementacja.
Nasze rekomendacje
Olimp Creatine Mega Caps 120 kap.
Olimp TCM Mega Caps 120 kap.
Biogenix M3 Tri Creatine Malate 300 kap.
Efekty zależne od metody dawkowania?
Okazuje się, że efekty suplementacji kreatyną zależne są nie tylko od wielkości przyjmowanej dawki, ale również od metody dawkowania.
Badania naukowe potwierdzają, że najbardziej skuteczną techniką jest tzw. metoda ładowania. W skrócie polega ona na:
- przyjmowaniu 0,3 g monohydratu kreatyny na kg masy ciała dziennie (dawkę dobową należy podzielić na 3-4 porcje) – przez okres 5-7 dni
- przyjmowaniu dawek podtrzymujących – od 3 go 5 g dziennie.
Forma kreatyny ma znaczenie…
Okazuje się, że skuteczność działania kreatyny wpływa jej forma. Chociaż powszechnie stosowany jest monohydrat kreatyny, nie jest to jedyna opcja.
- Monohydrat kreatyny – daje szybkie efekty, ale może przyczynić się do zatrzymywania wody w organizmie.
- Jabłczan kreatyny – pozwala uzyskać dobrą jakościowo masę mięśniową o zwartej strukturze.
- Fosforan kreatyny – badania naukowe pokazują, że działa nawet trzykrotnie mocniej niż monohydrat kreatyny.
Stosowanie kreatyny – czy warto?
Regularna suplementacja kreatyny pozwala osiągnąć zadowalające efekty:
- przyczynia się do budowania wartościowej masy mięśniowej
- przyspiesza regenerację potreningową
- daje tzw. efekt pompy mięśniowej.
Większość sportowców potwierdza wysoką skuteczność kreatyny – szczególnie tej przyjmowanej w formie stacków kreatynowych.
